Traditionele Chinese geneeskunde:
Slechte nachtrust?
De chinezen eten zichzelf in slaap!
Acupunctuur bij:
Algemene diëtiek
Verkoudheid
Vermoeidheid
Slaapstoornissen
Veel mensen worden geplaagd door een slechte nachtrust. Hier in het westen zijn we dan gewend om slaapmiddelen te gebruiken om het probleem op te lossen. Het slaapmiddel kan variëren van een borreltje voor het naar bed gaan, een slaapdrankje op kruidenbasis of tot zelfs echte slaaptabletten van de huisarts. Het probleem wordt dan vaak helaas erger, want meestal raakt de persoon gewend aan het slaapmiddel en kan niet meer zonder.
In China lossen ze een slechte nachtrust echter heel anders op: daar wordt de voeding aangepast. Als dat te weinig reactie geeft en het slapen blijft zeer moeizaam gaan, dan blijven de Chinezen nog steeds ver uit de buurt van slaapmiddelen.
In dat geval gaan ze dan naar de acupuncturist voor een aantal acupunctuurbehandelingen en in bijna alle gevallen
is na 3 tot 6 behandelingen de nachtrust voor 50% tot 80% verbetert. (Klik hier voor behandeling van slaapstoornissen met laser-acupunctuur)
Indien iemand reeds verslaafd is aan reguliere westerse slaapmedicatie, dan wordt eerst het slaappatroon verbetert met behulp van acupunctuur en vervolgens worden de slaaptabletten in overleg met de huisarts afgebouwd.
Maar in eerste instantie passen de Chinezen na een een paar slechte nachten hun voeding aan. De Chinezen gaan er namelijk vanuit dat de beste medicijnen zijn terug te vinden in het keukenkastje, dus in de voeding van elke dag. Dat houdt in dat als 1 gezinslid verkouden is, die ander eten krijgt voorgeschoteld dan de overige gezinsleden. Zijn maaltijd bestaat dan uit allerlei produkten die de weerstand versterken en de verkoudheid te lijf gaan.
Dus als 1 van de gezinsleden slecht slaapt, wordt ook de voeding voor hem speciaal aangepast. De maaltijd zal dan uit allerlei slaapbevorderende produkten bestaan. Deze manier van genezen wordt ook wel Chinese diëtiek genoemd en kan ook hier in het Westen een goede oplossing bieden. Gelukkig houdt dat niet in dat iemand verplicht zeewier moet eten. De Chinese diëtiek kan uitstekend toegepast worden op onze gewone Hollandse pot.
Er zijn echter vele redenen waarom iemand een slechte nachtrust heeft, dus er zijn ook verschillende Chinese diëten voor slapeloosheidsklachten. De term "slapeloosheid" is algemeen bekend. Toch worden er vaak verschillende dingen mee bedoeld. De één heeft moeite met in slaap komen, maar slaapt vervolgens aan één stuk door.
De ander slaapt de hele nacht niet en ligt meestal naar het plafond te staren tot de haan weer gaat kraaien.
De derde valt snel in slaap, maar wordt om twee uur 's nachts wakker en kan vervolgens niet meer inslapen.
De vierde tenslotte, valt in slaap zodra hij zijn bed ziet, maar wordt om het uur wakker. Al deze mensen zullen zeggen dat ze aan slapeloosheid lijden, maar toch zijn de klachten zeer verschillend. Grofweg kun je echter deze vier groepen onderscheiden.
Moeilijk inslapen en veel dromen:
Iemand heeft moeite met in slaap komen. Zodra hij slaapt, slaapt hij zeer onrustig doordat hij veel droomt. Vaak zijn het heftige dromen, maar het zijn nog geen echte nachtmerries. Is hij eenmaal in slaap, dan slaapt hij ondanks alle dromen wel aan een stuk door totdat de wekker gaat. Bij het wakker worden heeft hij vaak last van hartkloppingen of voelt hij zich opgejaagd. Ondanks het slapen onder een dunne deken kan het lichaam nat zijn van het zweten. Overdag heeft hij moeite met concentreren en dingen onthouden. Deze klacht wordt alleen maar erger naarmate het slaapprobleem zich langer voordoet. Zijn tong ziet bleekroze.
Een variant op dit type is dat het inslapen op zich wel lukt, maar dat er dan meteen heftig gedroomd wordt waardoor iemand na een korte tijd weer wakker schiet. Opnieuw in slaap komen is dan meestal niet meer mogelijk. Bij beide types kan het zo zijn dat iemand wakker wordt en nog weet dat hij heftig gedroomd heeft. Het kan in beide gevallen echter ook voorkomen dat ze bij het ontwaken zich de droom niet meer kunnen herinneren. Meestal worden ze dan “gewoon” wakker en voelen ze zich ofwel opgejaagd en rusteloos, ofwel heel erg alert en klaarwakker.
De voedingsmiddelen die deze types van slapeloosheid kunnen verminderen worden door de Chinezen kalmerend en rustgevend genoemd. Zij gaan er namelijk vanuit dat iemand te weinig “rust” oftewel “yin” in zijn lichaam en geest heeft om goed te kunnen inslapen en om geen last te hebben van wilde dromen. Ook gaan ze er van uit dat een tekort aan “yin” ervoor kan zorgen dat iemand nog zo alert is dat hij niet diep slaapt. Maar enkel een korte, oppervlakkige slaap kan maken.
Voedingsmiddelen die mensen met deze klachten wat vaker zouden kunnen gebruiken zijn yin versterkend. Hiertoe behoren:
* rundvlees
* ei
* ham
* spinazie
* wortelen
* kastanjes
* dille
* knoflook
* perzik
* ananas
* zilvervliesrijst
* witte rijst
* bonen
Type 2: Niet of zeer slecht inslapen en veel hitte symptomen:
Hierbij is iemand zo rusteloos dat hij bijna helemaal niet slaapt. Het inslapen gebeurt meestal pas tegen vijf uur 's ochtends, of zelfs helemaal niet. Vaak gaat deze vorm van slapeloosheid gepaard met een lichte mate van duizeligheid. De persoon heeft het idee dat hij koorts heeft en voelt zich zeer warm. Er is in werkelijkheid geen temperatuurverhoging, maar zijn handen en voetzolen voelen brandend aan. Daarnaast heeft hij een droge mond. Om dit te verhelpen zuigt hij de hele dag op een zuurtje of gebruikt hij doorlopend kauwgum. Tenslotte heeft hij last van hartkloppingen en een pijnlijke onderrug.
De Chinezen gaan er vanuit dat er hier teveel “hitte” oftewel “yang” in het lichaam aanwezig is om goed te kunnen slapen. Hierbij kunnen dan ook de volgende voedingsmiddelen gebruikt worden vanwege hun yang/hitte verminderende werking:
* bonen* bruine suiker
* honing
* citroen
* mandarijnen
* peren
* ananas
* melk
* kaas
* varkensvlees
* tofu
* witte rijst
* tomaten
* witmeelprodukten
* mango's
* watermeloen
* appel
Type 3: Snel inslapen maar steeds wakker worden:
Iemand valt in slaap zodra hij zijn bed ziet. Doordat hij echter ontzettend veel droomt, slaapt hij zeer onrustig en wordt hij steeds wakker.
Telkens als hij wakker schiet, is hij zeer angstig en heeft hij last van hartkloppingen en/of hoofdpijn. Doordat hij steeds zo vervelend droomt, wordt hij bang om opnieuw in slaap te vallen, want dan beginnen de dromen ook weer.
Overdag is hij zeer prikkelbaar en heeft hij een bittere smaak in zijn mond. Zowel overdag als 's nachts heeft hij een "vol gevoel" in zijn borst.
De Chinezen gaan er vanuit dat er hier teveel “Vuur” oftewel “extreem yang” in het lichaam aanwezig is om goed te kunnen slapen.
Daarom geven ze in dit geval voedingsmiddelen die vrij koel van karakter zijn, om het vuur te kunnen “blussen”.
Voedingsmiddelen die hierbij passen, zijn hitte verdrijvend:
* bananen
* aardbeien
* grapefruit
* andijvie
* aubergine
* eiwit
* honing
* pepermunt
* aardappelen
* zout
* witmeelprodukten
De voedingsmiddelen die yin versterken, helpen ook om deze vorm van slapeloosheid te verlichten. Dit zijn:
* bonen
* bruine suiker
* honing
* citroen
* mandarijnen
* peren
* ananas
* melk
* kaas
* varkensvlees
* tofu
* witte rijst
* tomaten
* witmeelprodukten
* mango's
* watermeloen
* appel
Slapeloosheid door een te volle maag:
Iemand slaapt slecht doordat hij een vol, pijnlijk gevoel in zijn maag heeft. Deze vorm van slapeloosheid wordt veroorzaakt door teveel eten, of door vlak voor het naar bed gaan nog iets zwaar verteerbaars te eten.
De oplossing hiervoor is vrij eenvoudig: even uit bed gaan tot het eten wat gezakt is. Soms lost het lichaam het probleem zelf al op door te zorgen voor een braakreactie: al het eten wat teveel was, wordt uitgebraakt.
Als iemand vaak last heeft van deze vorm van slapeloosheid, is het raadzaam om in het vervolg na 20.00 uur niets meer te eten. Dan is het probleem meteen over.
Soms is eten na 20.00 uur echter niet te voorkomen aangezien er bij feestjes vaak lang of laat getafeld wordt. Om dan toch goed te kunnen inslapen wordt er in China vaak na een overvloedige avondmaaltijd gemberthee geserveerd. Gember helpt namelijk de maag bij het verteren van het voedsel, waardoor een opgeblazen gevoel tegen gegaan wordt. Gemberthee is heel eenvoudig te maken: Zet een beker gewone of “groene” thee en voeg hieraan in kleine stukjes gesneden (en geschilde) gemberwortel toe, of kleine gemberbolletjes die kant- en klaar in potjes verkrijgbaar zijn.
Overeenkomst tussen Chinese en Westerse slaaptips:
In China letten ze er ook altijd op dat datgene wat nog voor 20.00 uur gegeten wordt, een gunstige invloed op het slaapgedrag heeft. Dit is een standaard gewoonte van iedereen, ongeacht of ze nu een slaapprobleem hebben of dat ze de hele nacht slapen als een os.
De produkten die ze hierbij gebruiken hebben een algemene rustgevende werking en zijn gelijk aan degene die bij type 1 opgenoemd zijn.
Als je deze lijst van produkten goed bekijkt met westerse ogen, dan is er een opvallend detail. Al deze produkten bevatten namelijk inhoudsstoffen (onder meer calcium, magnesium, en fructose) die ervoor zorgen dat er een slaap bevorderende stof in de hersenen vrijkomt. Deze slaap bevordende stof wordt serotonine genoemd. In het oude China waren ze vroeger niet bekend met het bestaan van deze slaapverwekker, maar hebben ze door eeuwenlange ervaring toch voor die voedingsmiddelen gekozen om de slaap te bevorderen.
Ook weten we hier in het westen dat eiwitrijke produkten die nog laat gegeten worden (denk hierbij met name aan vlees, vis, kaas, ei, noten)juist stoffen bevatten die ervoor zorgen dat er minder makkelijk de slaapverwekkende stof serotonine kan vrijkomen.
Opmerkelijk is dan ook dat deze produkten, evenals caffeïnerijke produkten (zoals koffie en cola) weinig gebruikt worden op de late avond in China.
U zult merken dat Uw nachtrust een stuk verbetert als U gedurende een paar weken deze adviezen uit de Chinese keuken opvolgt.
Dus: slaap lekker!